portal.guldu.uz

Mashqlarni mustaqil bajarishga kirishishdan avval mavjud
qonun-qoidalarga e’tibor berish zarur bo‘ladi:
Mashqlarni ochiq havoda yoki derazali, shamollatishga qulay
bo‘lgan xonada bajaring. Kiyimni ob-havoning haroratidan kelib
chiqib tanlaganingiz ma’qul.
Har kuni 30 — 40 daqiqa shug‘ullanishni tavsiya etamiz. Bunga
eng yaxshi vaqt — kunning ikkinchi yarmi bo‘lib, tushlikdan birikki soat o‘tgach boshlash mumkin.
Shug‘illanishni yengil mashqlardan, ya’ni oyoqning chigilini
yozishga ko‘maklashuvchi harakatlardan boshlash kerak. Bunda
harakatlarning asosiy va yakuniy qismlardan tashkil topganligiga
e’tibor bering.
Dastlabki yengil mashqlardan so‘ng, egiluvchanlik va chaqqonlikka oid mashqlarni, ulardan keyin esa kuch va chidamlilikni
shakllantiradigan mashqlarni bajarish maqsadga muvofiq. Bu
mashqlarning yakuniy qismida sekin-asta yurib, chuqur nafas olib,
muntazam nafas chiqarishga harakat qiling. 2 — 3 daqiqa davomida
o‘zingizni erkin his etishga harakat qilib, o‘tloq yerda yoki gilam
ustida yoting